taper

การ Taper ลดระยะทางการวิ่งลงแต่ยังคงความเร็วไว้

การวิ่ง Taper คือการลดปริมาณการฝึกซ้อมวิ่ง แต่ยังคงความเข้มข้นไว้ (การลดระยะทางในการฝึกซ้อมลง แต่ยังคงความเร็วไว้) เช่น หากแข่งระยะมินิ จะ Taper ก่อนหน้าซัก 2-3 วัน ถ้าเป็นระยะ Half อาจจะ 5-7 วัน ถ้าเป็นระยะ full marathon อาจจะ 1-2 สัปดาห์ เป็นต้น

ในช่วงเวลา Taper ไม่ควรทำ weight training ที่สร้างกล้ามเนื้อแล้ว เนื่องจากกล้ามเนื้อต้องพักเพื่อเตรียมพร้อม แต่หากทำเบาๆ เพื่อคงความแข็งแรงก็ทำได้บ้าง

Taper ทำเพื่อเตรียมความพร้อมของกล้ามเนื้อ ให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อน ซ่อมแซม ให้พร้อมวันแข่งขันจริง........

Read More

คำศัพท์ต่างๆเกี่ยวกับการวิ่ง

ในการวิ่งมีคำศัพท์ต่างๆ ที่ควรทราบ เช่น

  • BIB = ออกเสียงว่า บิ๊บ เป็นศัทพ์ที่แปลว่า “ผ้ากันเปื้อนเด็ก” เมื่อใช้ในวงการกีฬา เลยหมายถึง “ป้ายชื่อ หรือ เลขประจำตัวนักกีฬา” ซึ่งหน้าตา BIB คงคล้ายกับผ้ากันเปื้อนเด็กนั่นเอง
  • Cadence = คือ รอบขา หมายถึงการนับจำนวนก้าวขา ว่าก้าวกี่ครั้งต่อวินาที มีหน่วยคือ spm (Step per minute) เช่น 175 spm คือ ก้าวขาได้ 175 ครั้งต่อนาที
  • Chip time = ที่ป้ายของนักวิ่ง (BIB) จะมี chip ติดไว้ที่ด้านหลัง นั่นคือ Chip จับเวลา ซึ่ง chip ตัวนี้จะเริ่มนับเมื่อผ่านจุด Start (จะมีเครื่องมือจับสัญญาณอยู่) และสิ้นสุดเมื่อเข้าเส้นชัย ซึ่งหากปล่อยตัวท้ายๆ ตัวเวลา Chip time จะน้อยกว่า Gun time ดังนั้นนักวิ่งท้ายแถวจุดปล่อยตัว จึงนิยมใช้เวลา Chip time เพื่อดูสถิติของตัวเอง
  • Cut-off, Cut-off Time, COT = คือเวลาที่ผู้แข่งขันวิ่งที่ไม่สามารถวิ่งภายในระยะเวลาทีกำหนดของงานนั้นๆได้ (เวลา Cut-off จะใช้ Gun time หรือเวลาเริ่มปล่อยตัว) ทำให้ต้องออกจากการแข่งสนามนั้นๆ โดยมักจะมีรถมารับตามเก็บไปส่งที่จุดสตาร์ท
  • DNF = ย่อมาจาก Did Not Finish ซึ่งก็แปลตรงตัว คือ วิ่งไม่จบ เช่น ในการลงวิ่งระยะมาราธอน วิ่งไปได้ครึ่งทาง เกิดอาการบาดเจ็บทำให้ไม่สามารถวิ่งต่อไปได้ ก็เรียกว่า DNF
  • DNS = ย่อมาจาก Did Not Start แปลว่า ไม่ได้เริ่ม(วิ่ง) เช่น ลงวิ่งมาราธอนไว้ แต่ก่อนวันไปวิ่งเกิดอาการท้องเสียทำให้ไม่สามารถเข้าร่วมวิ่งได้ เรียกว่า DNS
  • Fun run = ระยะวิ่งที่เหมาะกับผู้เริ่มออกำลังกาย จะมีระยะวิ่งสั้นๆ 3-5 กม. และกฎระเบียบจะไม่เข้มงวด ระยะเวลาวิ่งยาวนาน
  • Full Marathon = ฟูลมาราธอน คือระยะทางการวิ่ง 42.195 กิโลเมตร (26 ไมล์ 385 หลา)
  • Gun time เป็นเวลาสถิติการแข่งขันอย่างเป็นทางการ
........
Read More